Bedankt! Op naar de Ventoux?! Of naar Echternach?

Aan alle dames (en heren) die met ons meefietsten tijdens de Flanders Classics tochten: bedankt! Het was heel fijn jullie te leren kennen. En het was heel leerrijk voor ons! We beseffen dat er nog wat werk aan de winkel is om voor iedereen een programma op ieder zijn tempo te vinden... Maar we denken er aan!

Onze volgende activiteiten zijn al meer op maat... Zo zijn we op 23 juni met Sporta op de Ventoux. Saartje zal er de kale berg beklimmen. Kristien gaat voor La Cannibale. Meer info op:http://www.mijnventoux.be/.
Van 20 tot 24 september fietsen we in Echternach. Ook hier wordt rekening gehouden met je tempo en je fietsvoorkeur (mountainbike of koersfiets). Er zullen verschillende begeleiders zijn voor verschillende tempo's en afstanden. Meer informatie op http://www.shortbike.be/vrouwelijkverzet/.

Als nu het weer nog mee wil, wordt het ongetwijfeld een mooie fietszomer!


Wij houden jullie op de hoogte!

Saartje & Kristien

Op Shortbike in Echternach met Het Vrouwelijk Verzet...

Om het fietsseizoen goed af te sluiten, gaan Saartje en Kristien op Ladies Only-Shortbike. Vanaf donderdagavond 20 september tot en met zondagavond 23 september verblijven we in Echternach.

We verblijven in 4* hotel Bel Air waar we ons goed in de watten laten leggen (inclusief ontbijtbuffet (3x), 4-gangendiner (3x), gastronomisch buffet op zaterdag, welness, fietspicknicks en bevoorradingen, fietsprogramma, -begeleiding, ...)

Zin om mee te gaan?Meer informatie en inschrijving op http://www.shortbike.be/vrouwelijkverzet/.

Het Vrouwelijk Verzet op de fiets!

Vanaf eind februari gaat Het Vrouwelijk Verzet opnieuw op de fiets en doen we mee aan verschillende fietsevenementen. Hieronder geven we een overzicht van waar je ons de volgende maanden kan vinden. Wij hopen jullie daar te zien.

- Omloop Het Nieuwsblad op 26 februari
- Dwars Door Vlaanderen op 18 maart (65 en 95 km)
- Gent – Wevelgem op 24 maart
- Brabantse Pijl op 7 april
- Scheldeprijs op 14 april
- Mijn Ventoux op 23 juni

Wij zijn op de Mont Ventoux van 21 tot en met 25 juni!

Kristien: mijn eerste fiets op maat

Al jaren droomde ik van mijn eigen koersfiets. Maar bij gebrek aan fietsvriend(inn)en vond ik de drempel toch altijd een beetje hoog. Ook het prijskaartje schrok me wel wat af. Gemotiveerd door Jan, een goede fietsvriend, besloot ik er toch voor te gaan. Door mijn Limburgse roots wilde ik absoluut een Ridley hebben, een Limburgs merk. Liefst een mooi model met coole kleuren. De rest kon me eigenlijk weinig schelen. Op het internet zocht ik de dichtstbijzijnde Ridley-verdeler in de buurt van Meise, waar ik toen woonde. En zo ging ik samen met Jan naar De Fietser in Opwijk. Sindsdien ben ik er een trouwe klant. Ik kon niet beter terechtgekomen zijn: Wim en Isabelle, de eigenaars, zijn heel gepassioneerd met fietsen bezig. Ze hebben al heel wat van de wereld op hun fiets afgereisd. Als vrouw begreep Isabelle mijn specifieke noden. Ze stelde me de juiste vragen en hielp me samen met Jan door heel die resem vragen en beslissingen. Ik werd er ook opgemeten met behulp van een vreemd toestel. Binnenbeenlengte, bovenlichaam, schouders, armen, handen en voeten… Ik werd volledig in kaart gebracht.

Jammer genoeg kreeg ik mijn fiets nog niet direct mee. Sommige stukjes moesten nog besteld worden. En maar liefst meer dan 70 onderdeeltjes werden in elkaar gepuzzeld om mijn Ridley beter aan mijn figuur aan te passen. Een dikke twee weken later mocht ik mijn fiets eindelijk gaan afhalen. Na een kort proefritje werd er nog wat gesleuteld en ik kon op weg. Enkele weken later passeerde ik nog eens voor de finale montage. Ondanks het feit dat het een basismodel is, voel ik me nog altijd prima op die fiets. En ja, natuurlijk voel ik dat ik leef na de meer uitdagende tochten en bergjes. Maar dat heeft nog altijd meer met mijn conditie dan met de afstelling van mijn fiets te maken, vrees ik…

Saartje: Samen op de testbank!

Kristien is een vrouw van de actie, ze weet van aanpakken en gaat er voor. Ook voor ons boek. Zo heeft ze tijdens het schrijven enkele opmerkelijke afspraken geregeld die me toch zijn bijgebleven: een gesprek met een sportgynaecoloog, een workshop in een fietswinkel, een gesprek bij een diëtiste en ook een conditietest bij Blits. Ik hoorde het mij nog zo vragen: “Kristien, is dat eigenlijk wel nodig, zo’n inspanningstest?” Maar Kristien was vastberaden: ik vind dat interessant, wil jij dan niet weten hoeveel je gaat scoren? Nou, niet echt, dacht ik. Maar goed, ik ging dus mee. Blits is het Brussels Laboratorium voor Inspanning en TopSport gelegen aan de faculteit lichamelijke opvoeding en kinesitherapie van de VUB. De universiteit waar ik nota bene vier jaar van mijn leven heb doorgebracht.

We reden nog maar de parking op of mijn studententijd leek weer eventjes terug. Eventjes, want ik wou niet te lang met het schaamrood op de wangen rondlopen. Ja, die sporthal van de VUB, daar had ik vele uren versleten, en niet alleen in het cafetaria. Maar goed, ik wijk af. De test dus, want daarvoor kwamen we. Ik zag dat Kristien er enorm op gebrand was een goed resultaat neer te zetten. Voor haar was dat het ultieme bewijs dat ze in vorm was. Er was ook nog een gemeenschappelijke vriend bij en Kristien kennende werd dat ongetwijfeld een competitie tussen die twee. Dat ik geen concurrentie was, begrijp je wel.

Bij het medisch onderzoek bleek alles in orde: kerngezond, nog nooit gesukkeld met mijn gezondheid. Alleen even geschrokken van die 23,2% vet. Wablief, zo veel? “Dat toestel is kapot!”, stamelde ik. Maar die weegschaal bleek net heel goed te werken: gewicht, BMI, vocht, alles werd secuur opgemeten. Dan maar beginnen met de test. De proef op de ergometerfiets werd gestart aan 50 watt gedurende 3 minuten. Daarna werd de belasting opgedreven met 30 watt per 3 minuten tot de uitputting. In het begin viel dat redelijk goed mee, maar al snel voelde ik me kortademig en werd de inspanning te zwaar. Kristien kwam na mij, en even zag ik dat vastberaden trekje om haar mond, een blik van “ik zal je eens wat laten zien” in haar ogen. Kristien ging potten breken, zoveel was duidelijk.

De nabespreking bij de sportbegeleider verliep iets minder fijn: “Je hebt geen basisconditie, Saartje.” Wat? Alweer viel mijn mond open. Een redelijk teleurstellend resultaat voor iemand die gerust een tocht van 120 km kan fietsen. Maar dat was het nou net: ik fietste volgens de man onregelmatig en niet aan de juiste hartslag. Heel even overwoog ik een leugentje om bestwil, dat ik moe was en ook een beetje ziek en, o ja, dat het fietsseizoen nog maar net begonnen was. Maar ik hield mijn mond en berustte. Ik lachte en zei: “Kristien maakt dit wel goed voor ons twee.” En dat bleek inderdaad zo te zijn! Ze had het fantastisch gedaan! Topconditie, even goed als die vriend van ons die er een beetje beteuterd bij stond. Bij Blits stonden ze er zelfs van te kijken, zo goed was die inspanningstest van Kristien. En nee, ik vond dit echt niet erg, ik had dan weer het minste vet… :)

Sportieve groet, SAARTJE

10 Trainingtips

Als je een goed én gezond resultaat wilt bereiken met het fietsen, zijn goede trainingtips heel belangrijk! Wij zetten de 10 belangrijkste op een rijtje!

1. Ga stap voor stap voor minstens 3 keer per week!
Om vooruitgang te boeken, moet je minstens 3 keer per week trainen. Verdeel je trainingen gelijkmatig over de week en voeg regelmatig een rustdag in. Soms is een rustdag essentiëler voor je vooruitgang dan een training. Bouw geleidelijk op en laat je niet door je enthousiasme verleiden tot overtraining. Forceer de boel niet en start rustig aan. In het begin moet je de babbelgrens niet overschrijden.

2. Evolueer van extensief naar intensief!
Als je een 10- tot 12-wekenplan volgt, ga je in de eerste 4-6 weken van je training vooral de duur van de inspanningen en minder de intensiteit verhogen. Dan train je dus vooral extensief, aan een lagere hartslag. Zo verbetert eerst je uithouding. Na deze eerste 4-6 weken kun je je snelheid en/of kracht verder trainen in functie van je doel. De intensiteit van je trainingen wordt verhoogd en je gaat aan een hogere hartslag trainen. Het volume en de intensiteit van je trainingen mogen maximaal met 10 % per week toenemen.

3. Respecteer de Heilige Drievuldigheid!
Een ideale training bestaat uit drie essentiële elementen: lange duur, interval en rust & herstel. Sommige mensen houden het jammer genoeg alleen bij dat laatste… Tijdens duurtrainingen gaat vooral je uithouding er op vooruit. Met intervalletjes train je op kracht. De trainingsintensiteit neemt toe naarmate je langer aan het trainen bent.

4. Kom op Kracht!
Krachttraining is nog vaak ondergewaardeerd bij vrouwen. Dit kan nochtans een verschil maken. Zeker omdat we van nature minder spiermassa hebben, is het interessant wat spieren bij te kweken. Je kunt extra trainen op de spieren die je tijdens het fietsen gebruikt. Of je kunt je 'vergeten' spieren extra trainen. Meer spieren maakt je slanker en doen je meer calorieën verbranden. Het heeft ook een positief effect op je zelfvertrouwen, want je sterk voelen, maakt je ook sterk. Je botten en gewrichten versterken en zo voorkom je blessures.

5. Warm up, cool down en stretch!
Dankzij opwarming stijgt je lichaamstemperatuur in de spieren, wat tot betere prestaties leidt. Afkoeling zet het lichaam dan weer terug in neutraal en helpt om verzuring van de spieren te verminderen of voorkomen. Zo herstel je sneller. Na de training volgt de cool down van minimaal 10 minuten, gevolgd door stretching van je gebruikte spieren. Door te stretchen word je leniger. Je kunt je stretchoefeningen ook altijd vervangen door een yoga- of pilatessessie.

6. Train enkel als je je goed voelt!
Een ziek lichaam kun je niet trainen, integendeel. Zeker als je koorts hebt, zet je je sportprestaties beter even aan de kant. Als je je niet goed in je vel voelt, te moe bent of je hartslag te hoog is, staak je beter even je trainingen. Luister naar je lichaam om overtraining te voorkomen. Als je niet goed herstelt bent van een vorige training en je nog spierpijn hebt, sla dan een dagje over of ga voor een heel lichte hersteltraining.

7.Luister naar je hart!
Om effectief te trainen, moet je je hartslag in het oog houden en binnen bepaalde zones trainen. In je gepersonaliseerd trainingsschema worden deze zones weergegeven. Maar je kunt het ook zelf bereken. Als je je rustpols en je maximale hartslag kent, kun je op basis van de formule van Carvonen zelf je hartslagzones voor de verschillende trainingen berekenen: inspanningshartslag inspanning = rusthartslag + x % (maximale hartslag – rusthartslag). Het percentage wordt bepaald door de intensiviteit van je training.

Een goede hartslagmeter is dan ook geen overbodige luxe als je je training serieus neemt. Polar heeft al heel goedkope instapmodellen. Met een fietscomputer kun je alles echt heel gedetailleerd opvolgen en trainingsgrafieken op je computer maken, die je dan over de jaren heen kunt vergelijken en die je training per training uitleg geven over je vooruitgang. Dit is essentieel om je lichaam beter te leren kennen en bewuster en effectiever te trainen.

9.Train met mate(n) en houd het plezant!
Om gemotiveerd te blijven is het essentieel dat je plezier beleeft aan het sporten. (Hard) afzien heeft in het begin echt geen nut. Het is ook best in het begin niet te hoog te grijpen. Een conditie moet opgebouwd worden. Je fietst in de eerste plaats om te ontspannen. No pain, no gain (geen pijn, geen winst) laat je beter nog even achterwege. Doe het rustig aan en laat je lichaam wat wennen aan je nieuwe levensstijl.

Vooral in het begin zal de meeste vooruitgang geboekt worden. Wees niet teleurgesteld als dat na een tijdje vermindert.

Het is ook leuker om samen met anderen te trainen of voor een gemeenschappelijk doel te gaan. Zo kun je elkaar motiveren en ondersteunen in goede en kwade dagen, ook tijdens je uitdaging. En zo is de kans ook groter dat je echt gaat trainen en niet uitstelt. Je merkt ook dat anderen het wel eens lastig hebben; en gedeelde smart is halve smart.

Een andere belangrijke motivatie is een doel voor ogen te hebben. Kies de fietsuitdaging die bij jou past en ga ervoor.

10.Creëer trainingroutines.
Om zeker te zijn van voldoende training, houd je er best vaste fietsmomenten op na. Ga iedere zondagvoormiddag een toertje doen met de club. Spreek iedere woensdagavond af met je fietsvriendinnen, enz. Een andere aanrader voor wat extra training is je boodschappen op de fiets te doen. Het kan een goede krachttraining worden; en die extraatjes werken. Ook naar het werk fietsen kan je een extra training opleveren. Als de afstand wat te klein is, kun je een omweg maken. Als de afstand te groot is, kun je een deel van het traject met het openbaar vervoer afleggen of de fiets in de auto leggen. Op die manier verlies je geen tijd met nog eens extra tijd vrij te moeten maken voor je trainingen.

Extra tip: Slaap wel!
Rust en slaap maken je sterker. Een goede nachtrust is essentieel voor je herstel, zeker bij serieuze training. Onvoldoende slaap kan zelfs leiden tot blessures, ongevallen of overtraining waardoor je minder dan ooit kunt presteren. Het aantal uren dat je moet slapen is heel individueel. Het schommelt tussen de 5 en 10 uur voor gezonde personen. Sporters slapen vaak iets meer en vullen hun nachtelijke slaap vaak overdag aan met powernaps.

Veel succes

Enkele nuttige voedingstips

Als je gaat sporten, is het belangrijk om je voeding enigszins wat aan te passen. Wij geven je graag enkele nuttige tips.

1. Veel vocht
Drink veel… water. Dagelijks kun je 1,5 tot 3 liter bijtanken. Als je veel sport en zweet, drink je best meer, want wat je verliest, moet je bijtanken. Water is ons belangrijkste voedingselement. Ons lichaam bestaat dan ook voor 50-60 % uit water. Het is essentieel voor je lichaamsfuncties en het regelt je lichaamstemperatuur en bloeddruk. Water drinken onderdrukt ook je hongergevoel.

Fruitsap, zeker versgeperst, bevat veel vitaminen en vezels, maar ook veel suikers. Vers groentesap bevat minder calorieën en is een echte vitamine-injectie.
Vermijd veel koffie, thee met theïne of alcohol, want dit leidt o.a. tot vochtverlies.

Wees ook zuinig met frisdrank, het zijn caloriebommen: 1 liter frisdrank bevat gemiddeld 20 klontjes suiker. Light frisdranken bevatten dan weer het omstreden aspartaam. Dit zou er o.a. voor zorgen dat je meer gaat eten. En alcohol is niet meer dan een gezellige dikmaker. Al moet het kunnen om af en toe eens met mate(n) van een goed glas te genieten…

2. Constante beetjes
Om een ideaal gewicht te krijgen, moet je eten, liefst de ganse dag door! Verorber op zijn minst 3 maaltijden en 2 tot 5 snacks per dag. Zorg voor een constante energietoevoer. Om goed te kunnen functioneren moet ons lichaam geregeld bijtanken. Door constant kleine en gezonde beetjes te eten blijft je energie op peil, je bloedsuikerspiegel in balans en blijft je verbrandingsmechanisme doorwerken. Raar maar waar: één van onze magerste vriendinnen zie je bijna constant eten. Fruit, groenten, kaas, mueslibars, noem maar op. Ze is wel vegetariër en eet ook altijd heel kleine, gezonde porties.

3. Afwisselend evenwicht
Eet zo gevarieerd en gebalanceerd mogelijk en zorg dat je van alle essentiële voedingsstoffen voldoende binnen hebt. Je lichaam heeft dagelijks water, koolhydraten, vetten, eiwitten, vezels, mineralen en vitaminen nodig om optimaal te functioneren. Al deze ingrediënten zijn dus essentieel voor een optimale energie. Systematisch bepaalde voedingselementen uitsluiten, zoals in bepaalde diëten gebeurt, is echt niet gezond. Wij letten er dan ook echt op dat we alles binnen krijgen. We proberen ook wat af te wisselen in voeding, want anders wordt het al snel saai!


4. Vers natuurlijk!
Eet zo vers en natuurlijk mogelijk. Wij proberen zo weinig mogelijk voorverpakte of bewerkte spullen te kopen en proberen zo veel mogelijk zelf klaar te maken. Soep, een vinaigrette of mayonaise en zelfs broodjes: het is allemaal klaar in een handomdraai en zo vermijd je ongezonde ingrediënten zoals bewaarmiddelen of smaakversterkers. Als het kan, gaan we liefst voor bio of nog beter voor producten die afkomstig zijn uit de buurt of uit onze tuin, zodat ze zo vers mogelijk geplukt of geteeld zijn. We proberen ook echt zo vers mogelijk te eten door klaargemaakte voeding niet te lang te bewaren.

5. Mindful koken en eten
Als het even kan, koken we zelf en proberen we er ook echt onze tijd voor te nemen. We kunnen er ook echt van genieten. Zalig om ingrediënten samen te voegen en nadien het effect te proeven. We proberen ons voedsel ook echt goed te bereiden. Kook of stoom groenten kort, bak vlees niet te heet, gebruik de juiste olie om te verhitten enz.

En dan: geniet van het resultaat. Neem je tijd om bewust te degusteren en je eten te laten doorsmaken. Neem de smaken bewust in je op door vaker te kauwen en kleinere hapjes te nemen, stukje per stukje. Je zult verwonderd zijn hoe je plots nieuwe smaken ontdekt, maar vooral hoe je minder gaat eten want je krijgt sneller een gevoel van verzadiging.

Soms zijn we ons er zelfs niet meer van bewust dat we aan het eten zijn. Het aanbod is dan ook overvloedig en het is makkelijk om snel wat koekjes te schransen op je bureau of tijdens een meeting. Je eet dan onbewust, maar zonder het te beseffen kieper je de calorieën binnen…

6. Met mate(n)!
Eén van de belangrijkste regels om goed op gewicht te blijven is gewoon kleinere porties te eten en kleinere hapjes of slokjes te nemen. Vooral ’s avonds vermijden we om veel te eten. Ook al omdat je beter slaapt als je niet meer te zwaar gegeten hebt. Te veel eten doet je ook echt geen goed. Met kleinere porties voel je je al snel beter in je vel en moet je je buik niet steeds intrekken. In het begin is het even wennen en doorbijten. Maar na een tijdje is je lichaam hier aan aangepast en heb je zo een beetje een natuurlijke maagverkleining ondergaan.

Soms helpt het om samen met anderen te eten en echt je tijd te nemen om te eten. Vaak ga je zo minder eten omdat je voelt dat je verzadigd bent. Je kan ook anderen betrekken bij je plannen, zodat ze je kunnen motiveren.

7. Beloonde discipline
Gezond eten is zalig, maar af en toe eens een minder gezond tussendoortje moet kunnen. Wij proberen tijdens de week strikter te leven: weinig tot geen alcohol, dessertjes, gefrituurd voedsel, chips, rood vlees, enz. Maar tijdens het weekend genieten we dan des te meer van een glaasje, chocoladetaartje, frietje, BBQ of croissantje. Zonder in extremen te vervallen natuurlijk. Maar ook tijdens de week eten we alleen wat we lekker en gezond vinden. Na het sporten belonen we ons graag met een gezond snoepje: zelfgemaakte rijstpap, een lekkere smoothie, een zelfgebakken broodje met tonijn of een heerlijke kom soep. Gezond eten na een zware inspanning geeft nog een extra boost.

8. Goed zondigen
Als je zondigt, doe het dan goed! Verwen jezelf dan met iets dat het waard is. ‘Het leven is te kort voor slechte wijn’, zeggen we wel eens. Wij drinken soms liever gewoon water dan een glas minder goede wijn. Zo gaat het precies hetzelfde met die andere extraatjes: die extra portie kaas, frietjes of brood, dat koekje of chocolaatje, die nootjes of chipjes… Als we voor ‘de goeie dingen van het leven’ gaan, kiezen we liefst echt voor kwaliteit en voor wat we echt graag hebben, wat ons echt smaakt. Anders is het het gewoonweg niet waard. En zo geniet je nog eens des te meer van die echte kwaliteit. Kristien kan zo bijvoorbeeld wel eens genieten van een lekkere chocolade moelleux. Eigenlijk is ze niet zo’n zoetekauw. Daarom eet ze zelden een dessert of koekjes of chocolade, maar dat chocoladetaartje van tijd tot tijd is dan echt smullen!

9. Emo en Moe
De grootste valkuilen om te veel en minder gezond te gaan eten zijn vaak extreme emoties en/of vermoeidheid. Die twee gaan vaak hand in hand en zonder het te weten kom je in een negatieve spiraal terecht. Slecht nieuws, een vervelend telefoontje, een emotioneel gesprek: onbewust grijp je naar eten. Heel moe of een serieuze energiedip: waar zijn die snelle suikers? Chocolade, koekjes of chips lijken je dan even die troost of energie te brengen, maar achteraf wordt het alleen maar erger. Het is dan vaak beter even de tijd te nemen om wat tot rust te komen of je batterijen op te laden en vooral gezond te eten.

10. Goede manieren
Afvallen is veranderen. Je goed in je vel voelen met een goed, constant gewicht komt dus neer op duurzame gewoontes creëren. Je al bewust zijn van minder goede gewoontes is een eerste stap. Nu moet je ze ook nog veranderen in goede manieren. We weten over het algemeen allemaal wel wat gezond is. Maar het is soms zo gemakkelijk om ons te laten verleiden, want verleidingen zijn er altijd en overal… Om gewoontes te veranderen, moet je gemotiveerd zijn om er iets aan te doen. Veel mensen moeten soms een serieuze verwittiging krijgen voordat ze veranderen: een hartaanval, een slechte bloedtest, serieuze pijn, niet meer kunnen volgen in sport enz. Je mag het zo ver niet laten komen! Een leuk sportief doel kan ook een serieuze drijfveer zijn om gezonder te gaan eten en op gewicht te komen.

Dingen veranderen hoeft zeker niet te extreem te zijn. Kleine dingen kunnen soms grootse veranderingen teweegbrengen. Het heeft ook vaak een sneeuwbaleffect tot gevolg. Maar het vraagt wel wat tijd. Zo begon een vriend van ons gewoon met frisdrank, koffie, fruitsap en pintjes te vervangen door water. Hij dronk nu minstens 2 liter per dag. De effecten waren enorm. De kilo’s vlogen eraf en hij had terug veel meer zin om te sporten en gezonder te eten. Gewoon door water te beginnen drinken, kwam hij in een heel positieve spiraal terecht. Stap voor stap veranderde hij zowat heel zijn leven.

Voor sommige mensen werkt het dan weer beter om drastisch te zijn. Zij hebben het nodig om even extreem te gaan om te veranderen. Het zou minstens 21 dagen duren om gewoontes te veranderen. Houd dus 21 dagen vol: je zult zien dat je een ander mens bent. Al is het soms afzien… Vermijd vooral dat je nadien niet terug in die oude patronen vervalt!

Veel succes!

Hulpmiddelen om je ideale fietsroute samen te stellen

Een ideale fietsroute samenstellen is niet altijd even evident. Gelukkig zijn er enkele sites, zowel voor in de Benelux als Europa, die je goed op weg helpen. Wij zetten ze graag voor jou op een rijtje.

BENELUX
1.www.fietsnet.be of http://fietsknooppunt.routeplanner.nl/html/Falk/:
Op deze sites kan je gemakkelijk een route in België, Nederland en/of Duitsland plannen via het knooppuntennetwerk. Het zijn heel gebruiksvriendelijke systemen waar je je startpunt en eindpunt aanduidt. Je route wordt dan automatisch gepland. Je kan de wegbeschrijving en het plannetje dan printen, de nummers noteren (voor je bikepointer) of de route exporteren naar je GPS.

2.www.fietsroute.org:
Hier vind je een beschrijving van heel uiteenlopende bewegwijzerde (thema)fietsroutes in Vlaanderen. De fietsroutes zijn ingedeeld per gemeente of per route. Bij de meeste routes vind je een plannetje, een beschrijving en praktische informatie rond bewegwijzering, veiligheid, vertrekpunten, fietsverhuur, staat van de weg, eten en drinken, … Verder vind je er GPSroutes, informatie over het opladen van je elektrische fiets, routes in Europa, enz. Een heel praktische site!

3.www.vlaanderen-fietsland.be:
Een praktisch overzicht van de talrijke uitgestippelde fietsroutes in Vlaanderen. Als je je registreert op de site, kan je de routes ook downloaden op je GPS. Je vind er ook een overzicht van fietsvriendelijke Bed&Breakfasts en hotels.

4.www.fietspad.nl:
Op deze site vind je honderden mooie fietsroutes in Nederland en buurlanden, op kaart of om te downloaden op je GPS.

5.www.fietsen-123.be of www.fietsen-123.nl:
Praktische site om routes te plannen of om inspiratie op te doen rond themaroutes of events van het moment. Je vindt hier ook leuke tips en nieuwtjes rond fietsen, een agenda, …

6.www.fietsersbond.nl/op-fiets/fietsroute-planner:
Op de site van de Nederlandse fietsersbond kan je 2 soorten plannen maken. Je hebt de Fietsknooppuntenplanner met routes via de knooppunten en het netwerk van de Landelijke Fietsroutes (LF-routes). Je krijgt hier dan een overzicht van de nummers. Je kan ook een plan maken dat van deur tot deur gaat met routes over alle wegen. Bij deze routes krijg je de straatnamen. Je kan hier opteren voor de kortste route, speciale racefietsroutes, autoluwe routes of natuurroutes. Ook hier kan je met plannetjes of je GPS werken.

EUROPA EN DE WERELD

7.www.fietsrouteplanner.eu:
Wil je een lange afstandsfietstocht maken door Europa? Op deze website vind je de nodige informatie. Je kan je route plannen of op zoek gaan naar plaatselijke fietsbegeleiding. Op http://www.cyclingeurope.nl vind je dan weer een beschrijving van lange routes vanuit Amsterdam naar enkele mooie West- en MiddenEuropese bestemmingen. Je kan de tracks downloaden op je GPS.

8.www.routeyou.com:
Dit is zowat de bekendste site om wereldwijd fiets, wandel- en motorroutes te plannen, delen of opzoeken. Je hebt verschillende systemen om je route te maken, afhankelijk van waar en hoe je wil plannen, of zelfs rond welk thema je route moet gaan. Je vindt er ook een overzicht van events en nieuwe routes.

9.http://fietsroutes.jouwpagina.nl:
Op deze pagina vind je links naar alle mogelijke fietsroutes in ruim 40 landen of per continent. Een ideale vertrekbasis om je pad te effenen of je te laten inspireren.

Algemene tip:
De originele routeplanners zijn ontworpen voor auto’s. Ze maken dus plannen via autostrades en fietsonvriendelijke wegen. Maar steeds meer krijg je fietsopties hebben. Bij Google Maps kan je al ingeven dat je te voet wil. Die routes zijn al iets fietsvriendelijker. Bij andere routeplanners, zoals Mappy, ViaMichelin of Routenet kan je aanduiden dat je wegen voor de fiets zoekt.

Het Vrouwelijk Verzet op de Mont Ventoux

Saartje Vandendriessche en Kristien Laeveren fietsen momenteel richting de top van de Mont Ventoux! Verslag en foto's volgen zsm. Ben jij ook in de buurt? Zie je hen fietsen? Neem dan snel een foto, post hem op de fanpagina op Facebook van Het Vrouwelijk Verzet of mail hem naar liesbeth.janssen@wpg.be! Wie weet win jij een uitnodiging voor de persconferentie van het boek Het Vrouwelijk Verzet.

Een vrouw op de fiets is sexy!

Vandaag verscheen in Het Belang van Limburg een artikel met als hoofding "Een vrouw is sexy". Welke vrouwen worden hier geciteerd? Uiteraard, Saartje en Kristien! Andere citaten zijn "Onder deze fietsbroek dragen wij helemaal niets" en "Saartje is een bionische vrouw".

Benieuwd naar meer? Lees hieronder het bewuste artikel!

TESSENDERLO - Tot de 1.100 deelneemsters aan de Ladies Bike gisteren in Tessenderlo behoorden Eén-omroepster Saartje Vandendriessche en haar fietsvriendin Kristien Laeveren uit Leopoldsburg. Zij zijn met een uniek project begonnen: 'Het Vrouwelijk Verzet', een groep op Facebook die ervaringen en tips gaat uitwisselen van fietsende vrouwen. Daar komt volgend jaar ook een boek van.

"Je moet 'het vrouwelijk verzet' niet verkeerd interpreteren", waarschuwt Saartje. "We zijn niet tegen iets. Verzet betekent hier 'vitesse' en je mag het ook zien als 'verzetje voor vrouwen' want dat is fietsen op steeds grotere schaal aan het worden. We zijn op zoek naar tips voor vrouwelijke wielertoeristen: welke fiets moet ik kopen? Hoe kan ik me het best kleden? Welke voorzorgen moet ik nemen? Bij welke club kan ik me aansluiten? Toen ik de Mont Ventoux op wilde rijden, wist ik niet of ik met triple of compact zou rijden. Zoiets zal in ons boek staan. De uitgeverij heeft contact met mij opgenomen omdat ze wisten dat ik graag en geregeld fiets. Het liefst samen met met Kristien Laeveren. Zij schrijft trouwens het boek, ik dicteer het."

~Onder deze fietsbroek dragen we helemaal niks"

Saartje Vandendriessche

Saartje en Kristien leerden elkaar exact vijf jaar geleden kennen tijdens een Ladies Bike in Tessenderlo. "Zij fietste naast mij en ik dacht: wat een interessante vrouw", vertelt Saartje. "Sindsdien fietsen we samen zo vaak we kunnen. Het gaat niet elke week want Kristein werkt in Zwitserland, voor Procter & Gamble. Het is een straffe. Ze heeft de Ronde van Vlaanderen al uitgereden. Als je dat kan, heb je een superconditie. En ze kan tegen een stootje. Vorige week heeft ze de Mont Blanc beklommen en al haar vingers waren bevroren. Ze kan haar vingers nog altijd niet normaal bewegen, heb ik gemerkt tijdens onze tocht vandaag."

Sexy

De bewondering is wederkerig. "Saartje is een groot talent", weet Kristien. "Een bionische vrouw. Zij doet een triatlon zonder te eten. Als ze geen omroepster was geworden, zou ze zeker een sportcarrière hebben gehad."

Is er een verschil tussen vrouwen die in groep fietsen en de veel talrijker mannen die er in groep op uit trekken? "Vrouwen babbelen meer onderweg, ze zijn veel minder met cijfers bezig", weet Saartje. "Mannen trekken ook goed door, ze rijden kilometers zonder een woord te zeggen. Onder vrouwen is het gezelliger. Maar pas op: je moet dat niet veralgemenen."

~Saartje is een bionische vrouw. Ze doet een triatlon zonder te eten"

Vriendin Kristien

Kunnen ze al enkele tips onthullen die in het boek zullen staan? "Dat je een helm moet dragen. Ik droeg vroeger geen helm. Tot ik eens gevallen ben", herinnert Saartje zich (gelukkig nog). "Ik keek links en rechts of er geen auto aan kwam en botste tegen mijn broer aan, die voor mij gestopt was. Ik ben toen enorm geschrokken. Sindsdien weet ik: een helm is nodig."

In het boek zullen ook anekdotes uitgewisseld worden. "Mannen vinden een vrouw op de fiets sexy, daar zal het ook over gaan", lacht Saartje. "En zal ik eens een geheim verklappen? Onder deze fietsbroek dragen we helemaal niks."

Soms moet je iets aannemen zonder het te willen checken.

Raymond DE CONDÉ

www.hetvrouwelijkverzet.be

© Concentra

Fotoverslag Ladies Bike te Tessenderloo

Zondag 19 september trokken Saartje en Katrien richting Tessenderloo voor de Ren Ladies Bike. Ze ontmoetten er enthousiaste fietsende vrouwen!

Onze oproep naar fietsende vrouwen, nu ook in Het Nieuwsblad

'Een fietshelm dragen: dat is een overwinning'

Ze gaan hárd, zeggen ze. En ze hebben zich met die onelegante helm verzoend. Saartje Vandendriessche(35) en Kristien Laeveren(33) fietsen doodgraag en willen er een boek over schrijven. Alle fietsende vrouwen mogen helpen.

Lees het hele artikel

FIETS-vragen

Met welke fietsvragen worstel jij?
Wat zou jij graag willen bijleren rond (vrouwen en) fietsen?
Deel je vragen NU met ons en wie weet komt JOUW vraag in "Het Vrouwelijk Verzet".

Bedankt! Saartje & Kristien

Saartje Vandendriessche en fietsvriendin Kristien Laeveren richten “Het Vrouwelijk Verzet” op.

Help ons en schrijf mee aan het ideale doe-boek voor de fietsende vrouw!

Hallo!

Wij zijn Saartje en Kristien en zijn “beste fietsvriendinnen”. Na 5 jaar op de koersfiets hebben we al heel wat toffe en grappige fietservaringen en anekdotes verzameld, inclusief beginnersonzekerheden en (typisch vrouwelijke) schoonheidsfoutjes. Dit willen we graag delen met andere vrouwen zodat ze zelfzeker op hun fiets kunnen kruipen en aan de slag kunnen.

Daarnaast hebben we ook jouw hulp, als fietsende vrouw (of man) nodig!
We willen weten wat jullie vragen en eventuele twijfels rond fietsen zijn. Welke vragen stel jij je op je fiets? Wat weerhoudt jou er van om op de fiets te kruipen? Of waarmee worstel jij soms wel eens tijdens het fietsen?



Daarnaast willen we jullie ook de kans geven om mee te werken aan ons boek. Wekelijks gaan we 1 thema uitwerken. We luisteren hierbij heel graag naar jullie tips, ervaringen, feiten en fabels, ... De beste verhalen worden nadien in het boek gepubliceerd. Uiteraard krijgen alle co-auteurs ook een persoonlijke versie van het boek...

Schrijf je in op onze weblog, wordt lid van onze Facebookpagina en neem deel aan “Het Vrouwelijk Verzet”-debat! We houden je dan graag op de hoogte van alle ontwikkelingen!



Saartje & Kristien.


copyright foto: Colette Wielfaert met dank aan Grinta

Het Vrouwelijk Verzet

Fietsen wordt nog (te) vaak geassocieerd met mannen, hoewel er een duidelijke trend is naar meer vrouwen op de fiets: vrouwen op een op maat gemaakte koersfiets, succesvolle en grote damesclubs, toenemende media-aandacht voor de fietsende vrouw en eindelijk ook voor vrouwelijke profs, een stijgende verkoop van damesfietsen en –accessoires, ... Mensen proberen bovendien gezonder en milieubewuster te leven en de fiets speelt hierbij een belangrijke rol.

Saartje en Kristien hebben elkaar 5 jaar geleden op de fiets ontmoet. Ondertussen hebben ze al heel wat diverse (straffe) fietsverhalen meegemaakt. Die ervaring willen ze nu delen met andere (fietsende) vrouwen terwijl ze ook willen luisteren naar hun belevingen, ideeën, tips en vragen.

Daarnaast willen ze de typisch mannelijke fiets-knowhow bundelen en vertalen naar vrouwen. Zo zullen ze enkele (bekende) topexpert(s) uithoren rond verschillende thema’s en hun “kennis en expertise” staven met vrouwelijk verhalen en ervaringen. Marc Herremans, Karel Van Eetvelt, Nick Nuyens, Toon Claes, Michel Wuyts, ... willen de fietsvriendinnen alvast wat trainen in hun vakgebied.

Verder willen ze ook de heersende cliches, percepties en vooroordelen rond vrouwen en fietsen op een humoristische manier aanpakken en doorprikken.

Het boek zal bestaan uit 10 hoofdstukken en zal de verschillende betekenissen van “verzet” behandelen: fietstechniek, de rol van de fiets voor de emancipatie van de vrouw en fietsen als vrijetijdsgebeuren.

Het boek zal ook deels in cyberspace geschreven worden: een primeur op de boekenmarkt! Via social media (Facebook / blog), wordt de groep “Het Vrouwelijk Verzet™” opgericht waar vrouwen (en ev. mannen) vragen kunnen stellen en input kunnen geven op verschillende onderwerpen. De beste informatie wordt in het boek verwerkt.
Saartje en Kristien willen een authentiek concept uitwerken en zullen zelf ook het goede voorbeeld geven oa door deel te nemen aan fietsevenementen (voor vrouwen). Zo staan alvast de Ladies Bike (19/09/10) en het Unizo Slotevenement (10/10/10) op het programma. Verder willen ze zo veel mogelijk andere evenementen steunen die met “Het Vrouwelijk Verzet” en hun sponsors te maken hebben.

copyright foto: Colette Wielfaert met dank aan Grinta

Het fiets-cv van Saartje

NAAM: Saartje Vandendriessche FUNCTIE: presentatrice & actrice

BEKEND VAN: omroepen op Een (VRT), Vlaanderen Vakantieland, de Naaktkalender, De Pretshow (Ketnet) en sportieve uitdagingen



HOBBIES & PASSIES: sport in het algemeen maar vooral fietsen, lopen, zwemmen en fitness, mijn 2 honden, comedie en theater.

FAVORIETE ONELINER: “Het is het resultaat dat telt.”

FIETSERVARING: 5 jaar geleden ben ik begonnen met de Lotto Ladies Bike. Daar heb ik ook Kristien leren kennen en is onze vriendschap begonnen.

FAVORIETE FIETSKLEDING: Castelli

FAVORIETE FIETSTER (fan van…): Liz Hatch. Ze promoot het vrouwenwielrennen op en top. Ze is een mooie vrouw die nu uitblinkt in de Lottoploeg.

ZOU EENS GRAAG WILLEN FIETSEN MET: Mark Uytterhoeven in Frankrijk inclusief een goed glas wijn nadien.

MEEST ONGEWONE OF ONVERGETELIJKE FIETSERVARING(en): De 150 km van Kom op Tegen Kanker in 2010. Ik reed toen als enige vrouw mee met een groep gedreven en boeiende mannen tegen een gemiddelde van 30km/u. De mannen hebben zich toen over mij ontfermd, zodat ik ondanks het snelle tempo de dag heel goed doorgekomen ben. Ik heb er toen contacten voor het leven gelegd met heel interessante mannen (en vrouwen). Ik ben nog altijd trots dat ik met hen mee kon.

BELANG VAN FIETSEN IN MIJN LEVEN: Eerst en vooral is het een fantastische manier van networking. Ongelooflijk wie je allemaal tegen komt op de fiets. Bovendien helpt het me ook om mijn hoofd helemaal kunnen leeg te maken en te vullen met nieuwe ideeen.

WAT WIL IK MET DIT BOEK: toffe fietsende dames leren kennen en mijn fietsenthousiasme delen.

copyright foto: Colette Wielfaert met dank aan Grinta

Het fiets-cv van Kristien

NAAM: Kristien Laeveren

FUNCTIE: PR Manager bij Procter & Gamble

BEKEND VAN: Sportieve uitdagingen, de vrouwenfietsrubriek van Grinta! en vooral fietsen met Saartje


HOBBIES & PASSIES: Mijn grote liefde is fietsen gecombineerd met lopen en zwemmen (triatlon) en fitness. Daarnaast hou ik van reizen en andere culturen ontdekken, gepassioneerde mensen ontmoeten, grenzen (van anderen en mezelf) verleggen en op een gezonde manier genieten van “het goeie leven”.

FAVORIETE ONELINER: “Stap voor stap” (in dit geval “trap voor trap” ;-))

FAVORIETE FIETSKLEDING: Castelli en Sportful

FAVORIETE FIETSTER (fan van…): Seana Hogan. Als topmanager bij HP maar slaagt ze er perfect in om haar gezin met een unieke fietscarriere te koppelen. Bovendien werd ze al wereldkampioen op lange duurritten waarbij ze mannen het nakijken gaf. HET voorbeeld van 'Het sterke geslacht' :-).

ZOU EENS GRAAG WILLEN FIETSEN MET: Paul D’Hoore: ooit was Paul de niet te klopppen wereldkampioen wielrennen bij de journalisten. Bij deze daag ik Paul uit om het tegen mij op te nemen tijdens het volgende journalistenkampioenschap. De winnaar wordt getrakteerd in een topresto naar keuze ;-).

MEEST ONGEWONE OF ONVERGETELIJKE FIETSERVARING(en): Het uitrijden van de Ronde Van Vlaanderen (256km) voor Het Nieuwsblad. We werden 10 weken gevolgd door de krant en op onzeblog deden we verslag van de toch wel zware trainingen. Dat was pure discipline, zeker in combinatie met een full time job en een druk sociaal leven. De Mont Ventoux 3 keer in 12 uur over en weer fietsen langs Bedoin, Malaucene en Sault tijdens het Ventourist-Ventousiast evenement om er over te schrijven in Grinta! De Tour Des Freres: een fietsvakantie van Gent naar Vacqueyras met een boeiend gezelschap en een ideale combinatie van fietsen in de wijnstreken en culinair genot.

BELANG VAN FIETSEN IN MIJN LEVEN: Fietsen staat voor mij voor networking en diepe en intense (fiets)vriendschappen. Het maakt me mentaal ook veel sterker, zeker als ik een serieuze uitdaging overwin. Als ik doodop ben na een zware werkdag kan ik ook weer helemaal herleven van een fietstochtje (als ik toch nog net de energie heb om op die fiets te kruipen).

WAT WIL IK MET DIT BOEK: andere vrouwen aanmoedigen om ook op de fiets te kruipen en zelf de ontelbare voordelen van fietsen te ervaren: een betere gezondheid, een fitter, strakker en sportief lichaam, psychologische sterkte, emotionele herbronning, networking met heel interessante mensen, op een andere manier reizen, ...

copyright foto: Colette Wielfaert met dank aan Grinta